Tulevat verkkovalmennukset
Testiryhmä 1.0 Starttaa 15.5.2023
Oletko toimistyöntekijä, juoksija, pyöräilijä, kävelijä, patikoija tai harrastat jotain fyysistä lajia? Varmasti kivuttomat jalat ovat yksi tärkeimpiä asioita mitä haluisi saavuttaa.
Onko sinulla joku näistä ongelmista;
Kipua kantapään, päkiän tai jalkapöydän alueella
- Säären kipua aina juostessa tai kävellessä
- Tuntuuko aamulla jalat jäykiltä, ettei meinaa ensimmäiset askeleet onnistua
- Tai onko vaan muuten jäykkyyttä nilkan, säärien, jalkapohjien aluueella?
- Sopii myös erittäin hyvin juoksu harrastuksen tueksi tai ennaltaehkäisemään vammoja/kipuja jalkojen seudulla
Jo muutama minuutti päivässä niin saat tuloksia aikaiseksi!
Keväällä ihmiset lähtevät pitkän talven jälkeen liikenteeseen ja monesti on saattanut huomata kuinka jalat kipeytyvät siitä liikkumisesta. Ja olisihan se kiva liikkua ilman kipua.
Tämä kaikki on hoidettavissa, mutta ratkaisu ei ole pelkkä hieronta, venyttely tai treenaaminen. Tässä kolme vinkkiä mitä kannattaa tehdä toisin.
Aloitetaan siitä miksi pelkkä hieronta, venyttely tai treenaaminen ei ratkaise näitä ongelmia.
1) Hieronta
Hieronta rentouttaa kehoa ja lisää lihaksen liikkuvuutta - hetkellisesti.
Se on kuin lattian kuivaamista vuotavan katon alla. Kuivaat lattian tänään ja kohta siinä on taas vesilammikko. Lattiaa pitää kuivata jatkuvasti.
Mitä jos korjaisimme reiän katossa?
2) Venyttely
Moni sanoo, että pitäisi venytellä useammin… Mitä jos ei pidäkään? Venyttely menee samaan kategoriaan hieronnan kanssa. Se rentouttaa lihasta ja lisää liikkuvuutta hetkellisesti. Lisää lattian kuivaamista.
Pahimmillaan venyttely voi viedä ojasta allikkoon.... Nimittäin lihas voi olla kipeä tai tuntua kireältä sen takia, että se on jo aivan liiallisessa venytyksessä!
3) Treeni
On erittäin tärkeää saada lihakset liikkeelle, lisää voimaa sekä kestävyyttä. Vahvempi keho kestää kuormitusta enemmän ja toimii tasapainoisemmin. Mutta liikkeiden täytyy olla sopivia.
Monet treenaavat hyvin esimerkiksi pakaran aluetta, takareisiä ja etureisiä mutta polvesta alaspäin ei laisinkaan. Nilkan alueen pienet lihakset jätetään kokonaan väliin.
Esimerkki: Jos henkilön nilkan liikkuvuus ja voimatasot ovat kunnossa nilkan alue kestää paremmin esimerkiksi juoksu - tai ihan perus kävelytreeniä, erilaista kuormitusta, erilaisia pohjia ja niiden muutoksia. Jos taas henkilön nilkan liikkuvuus on huono, nilkan pienet lihakset ovat heikot niin kompensaatio on pakko tulla jostain, usein se tulee joko nilkan alueesta, polvesta tai jopa lonkasta.
Tärkein avain on tunnistaa kehon puutteet, heikkoudet ja epätasapainot. Tärkeintä on tehdä liikkeitä jotka eivät lisää kuormitusta ja kipuja vaan joiden avulla on nautinnollista, kehittävää ja elvyttävää.
Selkeä, ytimekäs ja helppo ohjelma. En anna asiakkailleni pitkiä tai monimutkaisia ohjelmia. Kaikkein tärkeintä on, että muutama liike tulee tehtyä joka päivä. Miltä kuulostaa viisi suunniteltua harjoitusta jotka on nopea ja helppo tehdä joka päivä? Sen lisäksi saat 20 minuutin kehonhuollon joka lisää halutessasi myös muuhunkin alueeseen liikuvuutta.
Verkkovalmennuksessa käytetään apuna faskiapalloa, mini - ja normaalia pitkää vastuskuminauhaa sekä omaa kehonpainoa.
Valmennuksessa saa tunnukset sportyplanner - kurssialustalle jossa materiaalit ovat (videot, kuvat tekstit). Videot ovat käytettävissä vuoden loppuun asti mutta pdf - tiedoston voi tallentaa omalle tietokoneella tai tulostaa jolloin materiaalit säilyvät niin pitkään kuin haluat.
Valmennus kestää 4 viikkoa ja harjoitukset aloitetaan helpoilla liikkuvuutta lisäävillä harjoituksilla, edetään vaikeampaa ja lopuksi kehitetään myös voimaa erilaisia vastuskuminauha ja kehonpaino harjoitteilla.
Mitä saan valmennuksesta?
- Opit kehittämään liikkuvuutta
- Edistät kehonhallintaa
- Vältät kipua ja vammoja
- Opi huoltamaan kehoa lempeästi
- Edistä voimantuotto kehossasi
- Kehität itsellesi rutiinin kehonhuollosta
Huomioithan että valmennus on suunniteltu kuitenkin terveille jaloille.
Hinta on 35e sis alv 24% (ovh 68e)
Osta valmennus täältä
Muut maksutavat: e-passi, smartum tai edenred (laita viestiä)
Istumatyöntekijöiden (ja muiden) niskahartia vaivat kuriin
Seuraava startti syys/lokakuu 2023
Usein hieronnan aikana tulee asiakkaiden kanssa juteltua kehonhuollosta ja miten sitä voisikin kotona sitä parantaa ja näin ollen myös kivut vähentyisivät, aika monilla on kuitenkin ongelmia sen kanssa ettei tiedä mitä sitä sitten tekisi. Kehonhuolto on paljon muutakin kuin vain pitkiä staattisia venytyksiä.
Hiljaa ja hitaasti taustalla on rakennettu verkkokurssia, joka alkaa vihdoin olla paketissa. Tarvitsisin nyt pienen koeryhmän (rajattu määrä)
Verkkokurssi Istumatyöntekijöiden niskahartia vaivat kuriin.
Verkkokurssilla opit kuinka lähdet viikko viikolta rakentamaan ensin liikkuvuutta ja sitten hallintaa ja vasta sen jälkeen voimaa erilaisten kuminauha sekä kehonpainojumpan avulla, liikkeet ovat helppoja ja yksinkertaisia sekä ne modifioidaan sopiviksi. Kesto 3 viikkoa jonka lisäksi yksi extra viikko.
Päivittäinen kehonhuolto sisältää noin 5-10 minuuttia ja 4-6 liikettä.
Koeryhmälle tehdään myös oma facebook ryhmä, koeryhmä pääsee vaikuttamaan sisältöön sekä myös saamaan henkilökohtaisempaa ohjausta sekä antamaan palautetta kurssista.
Usein hieronnan aikana tulee asiakkaiden kanssa juteltua kehonhuollosta ja miten sitä voisikin kotona sitä parantaa ja näin ollen myös kivut vähentyisivät, aika monilla on kuitenkin ongelmia sen kanssa ettei tiedä mitä sitä sitten tekisi. Kehonhuolto on paljon muutakin kuin vain pitkiä staattisia venytyksiä.
Hiljaa ja hitaasti taustalla on rakennettu verkkokurssia, joka alkaa vihdoin olla paketissa. Tarvitsisin nyt pienen koeryhmän (rajattu määrä)
Verkkokurssi Istumatyöntekijöiden niskahartia vaivat kuriin.
Verkkokurssilla opit kuinka lähdet viikko viikolta rakentamaan ensin liikkuvuutta ja sitten hallintaa ja vasta sen jälkeen voimaa erilaisten kuminauha sekä kehonpainojumpan avulla, liikkeet ovat helppoja ja yksinkertaisia sekä ne modifioidaan sopiviksi. Kesto 3 viikkoa jonka lisäksi yksi extra viikko.
Päivittäinen kehonhuolto sisältää noin 5-10 minuuttia ja 4-6 liikettä.
Koeryhmälle tehdään myös oma facebook ryhmä, koeryhmä pääsee vaikuttamaan sisältöön sekä myös saamaan henkilökohtaisempaa ohjausta sekä antamaan palautetta kurssista.