Valmennuspaketit
Tarjoan valmennuspaketteja joiden tavoitteena on ensisijaisesti parantaa liikkuvuutta, parantaa kehon hallintaa ja lisätä voimaa. Tarjoan valmennuspaketteja pienellä kynnyksellä aivan tavaallisille ihmisille, jotka on ehkä starttaamassa uudestaan liikuntaa tai haluaa kehon erilaisia jumitiloja helpotettua ja parantavan kehon heikkoja kohtia. Ohjelma voidaan tehdä joko kotiin tai salille, painotus omissa ohjelmissa toiminnallisessa harjoittelussa (vapaapainot, kahvakuulat, kehonpaino, vastuskuminauhat jne)
Teen myös ratsastajille oheisharjoitteluun treenejä, omaan lajitaustaa yli 10 vuoden takaa.
Päänsärkyä, käsien puutumista, kipupisteitä yläselässä, eteenpäin työntyneet olkapäät, huono ryhti, alaselkä tai lonkat jumittaa …
Nämä kaikki on hoidettavissa, mutta ratkaisu ei ole pelkkä hieronta, venyttely tai treenaaminen. Tässä kolme vinkkiä mitä kannattaa tehdä toisin.
Aloitetaan siitä miksi pelkkä hieronta, venyttely tai treenaaminen ei ratkaise näitä ongelmia.
1) Hieronta
Hieronta rentouttaa kehoa ja lisää lihaksen liikkuvuutta - hetkellisesti.
Se on kuin lattian kuivaamista vuotavan katon alla. Kuivaat lattian tänään ja kohta siinä on taas vesilammikko. Lattiaa pitää kuivata jatkuvasti.
Mitä jos korjaisimme reiän katossa?
2) Venyttely
Moni sanoo, että pitäisi venytellä useammin… Mitä jos ei pidäkään? Venyttely menee samaan kategoriaan hieronnan kanssa. Se rentouttaa lihasta ja lisää liikkuvuutta hetkellisesti. Lisää lattian kuivaamista.
Pahimmillaan venyttely voi viedä ojasta allikkoon.... Nimittäin lihas voi olla kipeä tai tuntua kireältä sen takia, että se on jo aivan liiallisessa venytyksessä!
Mietippä tätä. Lihas supistuu ja venyy. Se tekee pumppaavaa liikettä. Jos lihas on supistuneena se jumittaa ja silloin sen venyttäminen on hyväksi ja tuntuu hyvältä. Mutta mitä jos lihas onkin jo venyttyneenä? Mitä jos lihas kipeytyykin sen takia, että se on jatkuvassa venytyksessä ja ylirasituksessa? Mitä jos lihas onkin kireä sen takia, että se yrittää tehdä kaikkensa vastustaakseen tätä venytystä?
Esimerkiksi yläselässä ja lapojen välissä voi tuntua kaikenlaisia kipupisteitä, mutta ongelma löytyy etupuolelta. Rintakehä ja olkapäät on supistuneena. Yläselkä ja lavat venyttyneenä. Oireet ilmenevät lapojen väliin. Venyttely tuo hetken helpotuksen, mutta ei ratkaise ongelmaa.
3) Treeni
On erittäin tärkeää saada lihakset liikkeelle, lisää voimaa sekä kestävyyttä. Vahvempi keho kestää kuormitusta enemmän ja toimii tasapainoisemmin. Mutta liikkeiden täytyy olla juuri sinulle sopivia.
Kahvakuula, puntit tai erilaiset jumppaliikkeet eivät sovi kaikille. Toinen vannoo kahvakuulan nimeen kun taas toiselle se pahentaa oireita. Miksi?
Esimerkki: Jos henkilön olkapäiden liikkuvuus on hyvä, hän pystyy tekemään punttijumppaa pään yläpuolella ja se tekee hyvää myös yläselälle. Jos henkilön olkapäiden liikkuvuus on puutteellinen niin punttien vienti pään yläpuolelle ei tule olkapäistä vaan kompensaatiolla esimerkiksi selästä. Täten se mikä toimii yhdelle ihmiselle voi toiselle olla täysin myrkkyä.
Tärkein avain on tunnistaa kunkin kehon puutteet, heikkoudet ja epätasapainot jotta voimme etsiä sopivat liikkeet juuri sinulle. Liikkeet jotka eivät lisää kuormitusta ja kipuja vaan joiden avulla treenaaminen on nautinnollista, kehittävää ja elvyttävää.
Ensiksi pitäisi kartottaa kehon tilanne missä on kireyttä ja epätasapainoa. Missä on heikkoutta ja liikaa aktiivisuutta? Missä liikeradat ovat puutteellisia ja vaativat liikkuvuusharjoittelua? Mitkä liikeradat ovat turvallisia ja parhaita hyödyntää treeneissä? Mitkä ovat piilevät juurisyyt jotka aiheuttavat sitkeitä ja toistuvia oireita?
Selkeä, ytimekäs ja helppo ohjelma. En anna asiakkailleni pitkiä tai monimutkaisia ohjelmia. Kaikkein tärkeintä on, että muutama liike tulee tehtyä joka päivä. Miltä kuulostaa viisi sinulle täsmänä suunniteltua harjoitusta jotka on nopea ja helppo tehdä joka päivä? Lisäksi saat pidemmän ohjelman jonka voi tehdä esimerkiksi kerran viikossa läpi.
Laitetaan yhdessä kireydet kuntoon!
Varaa aika tämän valmennuspaketin alkukartoitukseen kätevästi suoraan ajanvarauksesta: www.hyvinvointivaike.fi
Tai voit myös ottaa minuun yhteyttä puhelimitse tai emaililla
puh. 0405311429
email. minna@hyvinvointivaike.fi
Kauppakeskus Majakka, 1krs (Hämeenkatu 25-27, riihimäki)
